segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

Conhecem a dieta Dukan?

Muitas pessoas hoje em dia querem perder peso rápido e eliminar aquelas gordurinhas indesejadas, para isso várias pessoas estão recorrendo à famosa DIETA DUKAN, e pelo que eu ouvir falar, ela realmente resulta. Para perder peso com saúde e qualidade de vida é necessário muito esforço e força de vontade, pois não adianta colocar na cabeça que se quer emagrecer e não entender que terá de abrir mão de muita coisa boa que por aí se come, está pronta?
 
A DIETA DUKAN é totalmente baseada em proteínas e também é conhecida como ”Dieta Francesa” ou “Dieta Protal”, pois foi desenvolvida na França pelo Dr. Pierre Dukan.
 
Antes de iniciar uma dieta destas, é sempre bom consultar um médico especializado no assunto.
O Dr. Pierre Dukan, dá importância às proteínas e à preservação da massa muscular, e ao mesmo tempo deixa um pouco de lado gorduras e carboidratos.
Como o emagrecimento é rápido com a Dieta Dukan, o metabolismo da pessoa pode sentir falta de alguns nutrientes, devido a esse processo, o recomendado é iniciar a dieta com a supervisão de um profissional!
 

DIETA DUKAN Ementa

A dieta Dukan é constituída em 4 fases, acompanhe o cardápio passo a passo abaixo:
 
Fase 1: Fase das proteínas puras, alimentos permitidos
 
Nessa fase, você pode realizar a ingestão com a quantidade que quiser começar, basta não acrescentar gordura e retirar aquelas que possam estar nos alimentos, optando sempre por alimentos grelhados, feitos no vapor ou cozidos.
 
Esta é a fase das proteínas puras e os alimentos permitidos são:
  • vitela
  • carne de vaca
  • carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos)
  • fiambre ligth
  • ovos
  • tofu
  • presunto
  • todos os peixes e mariscos
  • lacticínios magros
Devemos beber 1,5 litros de líquidos por dia
  • água
  • café
  • chá
 
Fase 2: Alternância de proteínas, alimentos permitidos
  • todos os alimentos da fase 1 +
  • legumes
  • tomate
  • pepino
  • rabanete
  • espinafre
  • aipo
  • erva-doce
  • alface
  • acelga
  • beringela
  • pimentão
Alimentos proibidos
  • batatas
  • arroz
  • milho
  • leguminosas
  • abacate
 
Fase 3: Transição, alimentos permitidos:
 
Esta é uma fase de transição que possui uma duração de 10 dias por cada quilo que você perdeu nas duas fases anteriores. Por exemplo, se nas fases 1 e 2 você perdeu 5 kgs, a terceira fase terá que durar 50 dias.
 
Os alimentos permitidos são:
  • carne brancas
  • ovos
  • todos os peixes e mariscos
  • lacticínios magros
  • legumes cozidos e crus
  • 1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas
  • pão integral (duas fatias por dia)
  • 2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas…)
 
Fase 4: Estabilização
 
É a fase mais importante e duradoura da dieta Dukan. Nela, você deve ter os cuidados da fase anterior e consumir todos os dias 3 colheres de sopa de farelos de aveia e 3 colheres de farelos de trigo, estes ajudam a regular o trânsito intestinal e a eliminar toxinas do organismo 
  • 1 dia por semana deve consumir apenas alimentos proteicos.
 
Bons resultados!! J
 

Sem comentários:

Enviar um comentário

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...